かっこいい人は筋トレ・ランニングしている。「かっこいいなー」と思うだけでなく、実際に自分もあこがれている体を手に入れるためには、何をするべきなのか。今回は筋トレに焦点を当てていく。
カッコいい体を手に入れるために①
まずはジムに行くべき
ジムというとどんなことを想像するだろうか。「ゴリマッチョがたくさんいる」や「周りの目が、、、」というイメージがあるのではないだろうか。私もそういうイメージを持っていた。しかし、実際行ってみると全くそんなことを感じなかった。筋肉が大きい人ももちろんいるが、恥ずかしいと思うよりむしろ「自分もこんな風になりたい」と、トレーニングに対するモチベーションが上がった。なのでまずは、ジムに行くという一歩を踏み出してはどうだろうか。
かっこいい体を手に入れるために②
big3を主にやる
「big3なにそれ？」と思う人もいるだろう。big3というのは、ベンチプレス、スクワッド、デットリフトのことだ。なぜこの三つをやるべきかというと、一度に多くの筋肉を使うことが出来るからだ。そうすることで、効率よく体を鍛えることが出来る。しかし、高重量を扱うことが出来る上、怪我のリスクも上がってくる。怪我をしない為にもしっかりとしたフォームを習得する必要がある。
かっこいい体を手に入れるために③
食事に気を遣う
ポテトチップスや揚げ物、グミなど脂質が多くタンパク質が少ないものを食べていないだろうか。トレーニングをいくら頑張っても食事を気遣わなければ、トレーニングの効果が薄くなってしまう。そうならない為に食事は、タンパク質、炭水化物、アボカドやナッツ類からとれる脂質、ビタミン類を効率よく取れる食事を心がけるとよい。食事についての記事もまた書こうと思う。
かっこいい体を手に入れるために④
サプリメントを使う
ビタミンやタンパク質を食事から接種したほうがいいのはまちがいない。しかし、多くのビタミンやタンパク質を食事でとるのは、量も多く難しい。そこでサプリメントから足りない分を補うのをおススメする。しかしサプリメントはあくまでも、健康補助食品なのでそれ頼りで接種するのは、お勧めしない。
カッコいい体を手に入れるために⑤
７～８時間の睡眠をとる
寝る前にスマホを触っていないだろうか。寝る前にスマホを使うと睡眠の質が下がる。また、寝る一時間半まえには風呂や歯磨きを済ませておくといいだろう。これらも睡眠の質を下げるもとになる。筋肉は寝てるときに筋肉の修復が最も活発的に行われている。そんな時に夜更かしをしてしまうと、筋合成がうまくできず翌日のトレーニングにも影響がでてしまう。しっかりと質の良い睡眠を心がけるといいだろう。
